[...] przeskok bo plan zaczynał mi się od środy a ja we wtorek zrobiłem falstart i pobiegłem, kolejne wybieganie na 14km zgodnie z planem przypada na sobotę ale było zapisane jak jesteś ambitniejszy i masz siły to mozesz jeszcze pobiec jeden bieg na 10km i to własnie mam zamiar uczynić. Najgorsze jest dopadające lenistwo gdzie nic mi się nie chce [...]
[...] nie wygląda to grubo i myślę, ze w ciągu 3-4 miesięcy się zredukuję tracąc co miesiąc po 3 kg. Wymiary -najszerszy-121cm +6cm -barki-132,5cm +8,5cm -biceps 41cm +3cm (tu jest lipa bo powinno być 45 żeby po redukcji było 42 a pewnie spadnie na 39) -pas biodra 94cm (było 83cm) ale tu najbardziej wchodzi. -pas pępek 96,5cm (było 83cm) -udo 61cm [...]
Tak myślę. Widzisz mam dni ze robię zdjęcie i patrzę za grubo po czym po paru dniach patrzę i jest za chudo. Lustro wykluczam bo w lustrze jak się przeglądam to zawsze wygląda zadowalająco a nawet zdjęcia mają jakąś inną wyrazistość. Starałem się masować przy w miarę regularnym treningu a i miskę naprawdę pomimo kilku czitów trzymałem na [...]
kerad - "płaczę" razem z Tobą! To jest tak jak napisał kuba - czyli mamy doła co jakiś czas! A nawet co dnia! Rano się sobie podobam a w południe już nie! Ty na jednym zdjęciu wyglądasz super a na innym już nie! Na zdjęciu "bez spinki" widać, że jeszcze długa droga przed Tobą w dojściu do sylwetki marzeń. Tego tłuszczyku trochę jest. Często [...]
[...] właśnie na objedzenie sie po zawodach. Wydaje się ,ze może mieć to długofalowo bardzo niekorzystne skutki. Widac to także po przedstawicielach innych sportów,gdzie istotny jest limit wagowy - np bokserzy,ciezarowcy lekkich wag,wioślarze,inne sporty walki. Do tego trening fbw przy Twoim zaawansowaniu w takiej ilości serii jest kompletnie za [...]
[...] napisze wiedząc ze facet ma 46lat do tego systematycznie ćwiczy i trzyma dietę życząc powodzenia i dodając otuchy do dalszej walki. Nie ciągnę tego wątku dalej zostawiam jak jest. Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / 3s 10x80kg Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s 10x90kg Plecy: Wiosłowanie sztangą/ 3 s 10x80kg + wiosłowanie sztangielką 2s 10x35kg [...]
Co u mnie? Od dzisiaj podbijam kalorie na 2800 B-200g Ww-288g T-94g. Pomału jest co jeść. Trening jak dotychczas 4 x tygodniu split.Dzisiaj robię barki i triceps. Zaczynam normalnie oddychać tak jak i samo miasto, które w Woodstock jest całe zapchane i wygląda jak wielkie mrowisko.Ogólnie impreza bardzo fajna i każdy znajdzie coś dla siebie.Błotko [...]
Tak jak pisał Kuba plany lubią się wydłużać.Dlatego od 26.12.postanowiłem że będzie czysta miska o treningi się nie obawiałem bo w miarę idą. Założenie jest takie żeby zrzucić jak najwięcej z brzucha w ciągu jeszcze 2,3,4 tygodni by następnie wejść na 3 miesiące masy.Z mojej strony ma być trzymanie diety diety i trenowanie a resztą zajmie się [...]
Uczę się od faftaqa. Nadwyżka kalorii nie może być zbyt duża. Mitem jest nabieranie masy mięśniowej po redukcji - tzn. jest to tylko częściowa prawda (poprawiony profil hormonalny). Najczęściej jest to nabieranie większej masy tłuszczowej - budzimy się zbyt późno gdy tłuszcz jest już wyraźnie widoczny! Postępuj rozważnie bo potem nie będzie Ci się [...]
Trening w garażu jest ciężką formą treningu z racji nudy.Oko widzi tylko ściany i ciężarki.Nawet gęby nie ma do kogo otworzyć (wiem na treningu skupiamy się na treningu). Kończę 6 tydzień czyli ten w którym wykonuję 5 powtórzeń.Zostaną 2 tygodnie na największych ciężarach (jak dla mnie) do tego dojdą dropsety ponieważ nie mam asekuracji. To co [...]
Facet jest oblatany w temacie.Obserwuję go od dłuższego czasu.Pisze fajne artykuły prowadzi szkolenia.Nowa siłownia nowy trener już mam ciary na plecach.Podziałam z nim do przyszłego a potem zobaczymy.Na 50 ma być forma życia. no to zobaczymy co z tego będzie, zdawaj relacje na bieżąco :-) mnie szczerze mówiąc celebryci z social mediów nie [...]
[...] z siebie na czysto bo nie zamierzam się szprycować.Wiadomo wieku nie oszukasz.Kiedyś miałem propozycję zastosować wspomagacze takie jakby na pół sterydy 6 bromo lub go-nads. W sumie nie wiem co to jest ale dałem sobie spokój. Podsumowując pewne będzie lepiej niż jest.Najważniejsze ze są chęci. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2018-07-11 14:02:52
Lecę cały czas z koksem i w sumie jestem zadowolony , że mnie nie zalewa przy tej ilości kcal. Siła rośnie ale nie ma co za bardzo kozaczyć bo łatwo o kontuzję.Ostatnio miałem problem z lewym barkiem i już się obawiałem, że trzeba będzie zrobić przerwę ale wszystko jest ok. Myślałem, że dzień nóg będzie najgorszym dniem w cyklu treningowym ale [...]
[...] coś naciągnięte. Może wpływ na ból ma wspomniany brak ruchu i dlatego będę chodził teraz bardzo dużo i ból musi ustąpić. 1. Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka Gdzie jest dalsza część rozgrzewki? Kerad? To nie jest rozgrzewka. To jest trucht. Po dobrej rozgrzewce jesteś wstępnie zmęczony. Tylko osoby trenujące codziennie FBW mogą sobie [...]
Jak Endomondo to śmiało możesz liczyć 0,5 - 0,7. Po wpisaniu średniego tętna z pulsometru liczba spalonych kalorii spada. Przy stałym monitoringu tętna, przez cały trening jest jeszcze niższa. yyyy, to chyba u Ciebie :-D. MaGor weź poprawkę na to, że Ty latasz z tętnem ~130, co dla przeciętnego początkującego oznacza co najwyżej spacer pod górę [...]
[...] smażonego w głębokim smalcu (karkówka, schab, pierś) 4 x 170-180 g smalcu, prawie kostka (można wypić, można zjeść łyżeczką) 3 x 100 g pomidorów / sałaty/ kalarepy itp. To jest moje menu z czasów redukcji. Jeżeli nie wierzysz, że na tym można tracić wagę - przeszukaj net :-) Pomiędzy dniami tłuszczowymi masz 2, a potem 3 dni ładowania węglami [...]
[...] 4 serie 15kg i 17,5kg) -uginanie ramion siedząc w odchyleniu ( super ćwiczenie tak zwane dopompowanie bicepsa, już o tym pisałem. Ćwiczenie wygląda tak że jedna ręka jest ugięta pod kątem 90 stopni i trzyma ciężar przy napięciu bicepsa a druga robi 5 ugięć i zmiana rąk i tak 3 serie. -uginanie na modlitewniku (tak na dooranie ). Klatka [...]
[...] się i z panem Jankiem jak i Marcelem. Sylwetka gościa cool - minimum 5 lat treningu przy bardzo rozsądnym masowaniu i co chyba tutaj ważniejsze - dobrych aerobach ( nie jest to nieosiągalne) ale tak jak p. Janek napisał - na serio koleś jest lata świetlne od nas - to już poziom mistrzowski. W rok, dwa przy żelaznej misce i bez wspomagaczy to [...]
[...] lchf czy ketogeniczna są podobno bardzo anykataboliczne i najwięcej mięśni oszczędzają podczas redukcji. Może być to rozwiązaniem dla tych, którym zależy na zatrzymaniu tego co na masie wypracowali. Możesz zacząć już teraz wprowadzać olej MCT przed treningiem. Poczytałem nieco ale sam używam kokosowego w tej chwili. MCT jest robiony z kokosowego.
Choynia. Straszna. Jak gościówa może mówić w trakcie Tabaty, to nie jest to Tabata. Ja przy zwykłych air-squat robiłem magnetofon na full żeby nie było słychać jak wyję z bólu. A "kolanka wyżej" to jakieś takie niepełnosprawne :-D Nawet do pasa ich nie podnosi. I jaki jest sens robienia potrójnej byle jakiej Tabaty zamiast jednej porządnej? To [...]
kerad37 krata do lata
